Was ist die Herzratenvaribialität (HRV) und was bewirkt sie?

Die HRV ist ein Mass dafür, wie sich die Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen verändert und dies in Millisekunden.

Diese subtile, aber bedeutsame Variable hat weitreichende Implikationen für unser Wohlbefinden und unseren Gesundheitsstatus. Und gleichermassen für die emotionale Flexibilität und Resilienz.

Eine höhere HRV zeigt, dass der Mensch besser in der Lage ist, besser auf emotionale Herausforderungen zu reagieren und sich besser an verändernde Umstände anzupassen. Das bedeutet, dass Personen mit einer höheren HRV tendenziell besser in der Lage sind, sich von Stress oder Belastung zu erholen und ihre emotionale Stabilität aufrechterhalten.

Dies wird durch eine Vielzahl von Studien untermauert. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine reduzierte HRV mit einer Vielzahl von chronischen Krankheiten verbunden ist. Die Forschung zu diesem Thema ist vielfältig und zeigt eine breite Palette an Anwendungsmöglichkeiten auf.

Kohärenz: Ein Zeichen für Wohlbefinden

Kohärenz beschreibt das gleichförmige Auf und Ab der Herzfrequenzkurve, wenn wir mit angenehmen Emotionen verbunden sind und uns in einem Zustand innerer Balance befinden.

Der positive Einfluss von IHHT auf die Herzratenvaribialität

Die HRV-Messung wird vor der ersten IHHT-Sitzung durchgeführt und zur Verlaufskontrolle regelmässig eingesetzt. Die Hypoxie Hyperoxie Therapie setzt im Körper eine Kette positiver Reaktionen in Gang.                                                                                                                 

Weitere Massnahmen, die einen positiven Einfluss auf die HRV haben, sind:

• Achtsamkeitspraktiken (Stress abbauen),

• Atemtechniken (Atemübungen; diese Techniken betonen einen ruhigen, gleichmässigen Atemfluss, die die Herzfrequenz senken)

• Bewegung und körperliche Aktivität

• Entspannungstechniken

Durchführung der HRV - Messung

Die HRV-Messung erfolgt mithilfe eines speziellen Gerätes, das Puls und Herzschlag misst – und wird in der Regel während einer kurzen Ruheperiode durchgeführt, um akute Einflussfaktoren zu minimieren. Wird eine höhere HRV gemessen, so ist das in der Regel ein Indikator für eine gute Stress-Resilienz und eine ausgeglichene Aktivierung des autonomen Nervensystems. Eine niedrigere HRV kann dagegen auf Stress, Erschöpfung oder mangelnde Kondition hinweisen.

Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden

Das Verständnis Ihrer HRV ermöglicht es Ihnen, Stressmanagement-Techniken gezielt einzusetzen und Ihre Trainingsbelastung besser zu steuern. Das Ziel sollte eine hohe HRV sein, denn die wird mit einer besseren Gesundheit und Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.